Was ist Desynchronisation? Wer oft mit dem Flugzeug reist, weiß das aus erster Hand. Der ständige Wechsel der Zeitzonen führt zu chronischer Müdigkeit sowie zu Schlaf- und Verdauungsproblemen. Solche Symptome können nicht nur den Eindruck einer neuen Stadt oder eines neuen Landes ruinieren, sondern auch die Gesundheit ernsthaft beeinträchtigen. Nicht jedem gelingt es, sich auf der Straße auszuruhen. Machen wir uns mit dem Algorithmus der richtigen Aktionen vertraut, der Ihnen hilft, im Flugzeug ausreichend zu schlafen.
Wenn möglich, wählen Sie die Abfahrt morgens oder früh am Abend. In diesem Fall müssen Sie im Flugzeug überhaupt nicht schlafen. Warten Sie auf den Abend in einer anderen Stadt und machen Sie sich keine Sorgen, die biologische Uhr mit der echten zu synchronisieren. Wenn diese Gelegenheit nicht angezeigt wird, fahren Sie mit dem nächsten Schritt fort.
Sobald Sie an Bord gegangen sind, stellen Sie die Uhrzeit auf Ihrem Telefon oder Ihrer Armbanduhr ein. Auf diese Weise kann sich Ihr Gehirn an die neue Routine im Straßenverkehr anpassen.
Essen Sie unbedingt vor Ihrem Flug. Dies hat mehrere Vorteile. Es wird Ihrem Körper und Ihrer inneren Uhr leichter fallen, sich an den neuen Rhythmus zu gewöhnen. Sie müssen nicht warten, bis das Essen an Bord gebracht wird und Sie können ruhig schlafen. Schließlich schützt es Sie nur vor unerwarteten Enttäuschungen. Flugbegleiter bieten oft leichte Snacks an. Am Ende des Fluges wird Sie neben Müdigkeit auch Hunger stören.
Während des Schlafes entspannt sich eine Person und der Kopf braucht Unterstützung. Verwenden Sie ein Nackenkissen. Damit wird Ihr Schlaf tiefer, erfüllender und sicherer für Ihre Gesundheit.
Wenn Sie sich ernsthaft Sorgen darüber machen, wie Sie im Flugzeug schlafen sollen, versuchen Sie es mit Medikamenten. Aber nicht zu Schlaftabletten, sondern zu Melatonin. Es ist ein Hormon, das der Körper vor dem Zubettgehen produziert. Durch die Einnahme in Tablettenform werden Sie den Körper ein wenig täuschen, ihm aber nicht schaden. Für einen gesunden Schlaf reicht eine kleine Dosis.
Um genügend Schlaf zu bekommen, braucht ein Mensch Ruhe, Wärme und Komfort. Sie können dies mit kleinen Dingen wie Ohrstöpseln, einer Decke und bequemer Kleidung tun. Denken Sie daran, wenn Sie Ihren nächsten Flug antreten.
Stellen Sie sicher, dass Sie diesen nützlichen Gegenstand mit auf die Straße nehmen. Licht unterdrückt Melatonin und belebt den Menschen. Daher ist es an Bord besser, keine Gadgets mit hellen Bildschirmen (Smartphone, Tablet oder E-Book) zu verwenden, sondern einfach eine Schlafmaske aufzusetzen. Es schützt Sie vor allgemeiner Beleuchtung und gibt Ihnen auch tagsüber Schlaf.
Viele Leute denken, dass Geister entspannend und schläfrig sind. Dies ist jedoch nicht immer der Fall. Alkohol ist von Natur aus ein Stimulans. Und selbst wenn Sie es schaffen, danach einzuschlafen, wird der Schlaf nicht vollständig sein. Sie werden ein wenig überwältigt, müde und sogar gereizt aufwachen. Deshalb, egal wie verlockend das Angebot der Flugbegleiter ist, lehnen Sie alkoholische Getränke vor und während des Fluges ab.
