Früher oder später steht jeder, der daran arbeitet, Gewicht zu verlieren und seine körperliche Verfassung zu verbessern, vor dem Problem, das Plateau zu überwinden. Dies ist die Zeit, in der Sie sich bemühen, Ihren Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten, aber der Effekt ist fast gleich Null.
Anweisungen
Schritt 1
Bewerten Sie Ihr Ernährungssystem. Das Essen sollte abwechslungsreich sein, die Ernährung muss Gemüse und Obst enthalten. Gefrorenes Gemüse ist nicht die beste Option, versuche es lieber frisch als gefroren zu essen.
Schritt 2
Gönnen Sie sich etwas Ruhe. Zwischen dem Krafttraining sollten Pausen eingelegt werden – mindestens einen Tag. Wenn Sie Ihrem Körper keine Ruhe gönnen, haben die Muskeln einfach keine Zeit, sich zu erholen, und infolgedessen - ein Zustand der Schwäche und Müdigkeit, eine Zunahme des Plateaueffekts. Erholung kann auch aktiv sein - vor dem Schlafengehen spazieren gehen, Yoga machen, in die Sauna gehen. Sie selbst beurteilen, was für Sie das Beste ist.
Schritt 3
Genug Schlaf bekommen. Schlaf ist die Zeit, in der Mikrorisse in den Muskeln repariert werden; während des Schlafes gehen etwa 50 Kalorien pro Stunde verloren. Die Schlafzeit sollte 8 Stunden betragen. Weniger Schlaf kann einen effektiven Gewichtsverlust tatsächlich beeinträchtigen.
Schritt 4
Erhöhen Sie die Belastung in Ihrem Training. Selbst wenn Sie die Anzahl der Wiederholungen um das 2-fache erhöhen, wird es Ihnen helfen, beim Abnehmen in Schwung zu kommen. Fügen Sie Ihrem Training neue Übungen hinzu, verlängern Sie die Dauer der Einheit leicht und verkürzen Sie die Pausen zwischen den Sätzen. Ändern Sie Ihre Trainingsfrequenz.
Schritt 5
Überprüfen Sie Ihre Hormone. Manchmal kommt es vor, dass das Gewicht aufgrund eines hormonellen Ungleichgewichts nicht verschwindet. Um dies herauszufinden, hilft ein Besuch bei einem Endokrinologen.
Schritt 6
Beurteilen Sie, ob Sie die richtige Motivation haben. Wenn Sie abnehmen möchten, aber gleichzeitig denken "Im Großen und Ganzen wird es auch gehen", dann ist es durchaus möglich, dass Sie sich zu viel Essen erlauben, eine Diät nicht strikt einhalten und nicht alles geben das Beste während des Trainings im Fitnessstudio.
Schritt 7
Schauen Sie noch einmal auf die Waage und in den Spiegel – vielleicht haben Sie Ihr Idealgewicht erreicht und fühlen sich darin wohl. Es ist möglich, dass Ihnen ein weiterer Gewichtsverlust schadet und Ihr Körper dem widersteht.
